Dor na sola do pé (fascite plantar): por que dói e como aliviar
A dor na sola do pé tem várias causas, e uma das mais comuns é a fascite plantar, uma inflamação da faixa de tecido que vai do calcanhar aos dedos. A dor costuma ser mais forte nos primeiros passos do dia e perto do calcanhar. Alongamento, calçado adequado, palmilhas e repouso relativo ajudam. Dor que persiste merece avaliação profissional.
O que é a fascite plantar
A fáscia plantar é uma faixa de tecido firme que percorre a sola do pé, do calcanhar até a base dos dedos, e ajuda a sustentar o arco. Quando essa faixa é sobrecarregada, ela inflama, e surge a fascite plantar.
É uma das causas mais comuns de dor na sola e no calcanhar. A dor típica aparece nos primeiros passos ao acordar ou após ficar um tempo sentado, melhora conforme a pessoa caminha e pode voltar ao fim do dia.
O que causa a dor na sola
A sobrecarga é o fator central. Passar muito tempo em pé, caminhar ou correr em excesso, sobrepeso e o uso de calçados sem amortecimento ou apoio do arco contribuem para inflamar a fáscia.
O encurtamento da panturrilha, alterações no formato do pé (pé chato ou arco muito alto) e a forma de pisar também influenciam. Vale lembrar que nem toda dor na sola é fascite: calosidade, verruga plantar e outras condições também doem, e por isso a avaliação ajuda a identificar a causa.
O que ajuda no alívio
O cuidado costuma combinar repouso relativo (reduzir o que sobrecarrega), alongamento da panturrilha e da sola, e calçados com bom amortecimento e apoio do arco. Aplicar gelo na região após o esforço pode aliviar.
Palmilhas e proteções que distribuem melhor a carga e amortecem o calcanhar costumam ajudar bastante. A podologia contribui orientando o calçado, indicando proteções, cuidando da pele e dos calos da sola, e encaminhando para avaliação médica quando o caso pede.
A recuperação depende de constância e não acontece da noite para o dia. Não dá para prometer alívio imediato, mas com os cuidados certos a maioria das pessoas melhora ao longo do tempo.
Como prevenir
Use calçados adequados à atividade, com amortecimento e apoio, e evite andar descalço em pisos duros por longos períodos. Mantenha a panturrilha e a sola alongadas.
Aumente a intensidade de atividades físicas aos poucos, respeite o descanso e controle o peso. Esses cuidados reduzem a sobrecarga sobre a fáscia plantar e ajudam a prevenir crises.
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