Joanete: exercícios e prevenção

O que é o joanete e por que ele piora com o tempo

O joanete é causado pelo desvio do primeiro metatarso para fora e do hálux (dedão) para dentro. O resultado é uma protuberância óssea na lateral interna do pé, na articulação metatarsofalangiana.

A tendência genética é o principal fator — se sua mãe ou avó tem joanete, seu risco é maior. Calçados de bico estreito e salto alto não causam joanete sozinhos, mas aceleram sua progressão em quem já tem predisposição.

Sem tratamento, o desvio piora progressivamente. O segundo dedo pode começar a se sobrepor ao dedão, a bursa (bolsa sinovial) na protuberância inflama com frequência e a dor ao caminhar aumenta.

Exercícios que ajudam no controle do joanete

Separação dos dedos: com os pés apoiados no chão, afaste o dedão dos outros dedos usando apenas a musculatura do pé, sem usar as mãos. Segure por 5 segundos e solte. Repita 10 a 15 vezes, duas vezes ao dia. Esse exercício ativa os músculos intrínsecos do pé que sustentam o alinhamento.

Preensão de toalha: coloque uma toalha dobrada no chão e tente pegar e soltar com os dedos dos pés. 15 repetições em cada pé. Fortalece a musculatura plantar e melhora o controle do dedão.

Flexão e extensão do hálux: sentado, apoie o pé no chão e mova apenas o dedão para cima e para baixo, sem mover os outros dedos. 10 repetições. Mantém a mobilidade articular e reduz a rigidez.

Massagem na articulação: com o polegar, faça movimentos circulares na base do joanete por 2 a 3 minutos. Ajuda a reduzir a inflamação local e melhora a circulação na região.

Outros cuidados para controlar a progressão

Calçados com bico largo e baixa elevação: a medida mais eficaz para desacelerar o joanete. O pé não deve ser comprimido lateralmente em nenhum ponto do calçado.

Separadores de silicone entre o dedão e o segundo dedo: não corrigem o desvio, mas reduzem o atrito entre os dedos e diminuem a dor ao caminhar. Devem caber bem dentro do calçado.

Palmilha funcional: palmilhas com suporte no arco transversal e desvio do dedão para a posição neutra podem retardar a progressão e reduzir a sobrecarga na articulação.

Proteção da bursa: quando a protuberância inflama (fica vermelha e quente), aplicar gelo por 10 minutos, duas a três vezes ao dia, alivia a bursita aguda.

Quando o joanete requer cirurgia

A cirurgia é indicada quando a dor interfere significativamente na qualidade de vida e não responde a nenhuma medida conservadora. A decisão é do ortopedista, em conjunto com o paciente.

Joanete sem dor raramente tem indicação cirúrgica apenas estética. A cirurgia tem recuperação demorada (semanas a meses) e, em alguns casos, o desvio pode recorrer se o calçado e os hábitos não mudarem.

A podóloga acompanha o pré e o pós-operatório, cuidando das unhas, calos e pele durante a recuperação.