Saúde dos pés para quem corre e caminha

Por que corredores e caminhadores têm mais problemas nos pés

Cada passo na corrida aplica nos pés uma força equivalente a duas a três vezes o peso corporal. Em uma corrida de 5 km com passada média, o pé toca o chão cerca de três a quatro mil vezes. Essa repetição intensa expõe os pés a problemas que dificilmente aparecem em quem tem atividade mais leve.

Bolhas por atrito, unhas negras por impacto repetido com a parte da frente do calçado, fascite plantar por sobrecarga, micose pela umidade constante e calosidades nas regiões de maior pressão são os problemas mais comuns.

A boa notícia é que a maioria desses problemas é prevenível com cuidados simples e equipamento correto.

Calçado e meias: a base de tudo

O tênis certo para a sua pisada e tipo de treino é o fator mais importante. Um tênis para supinador usado por um pisador neutro vai causar lesões. A avaliação da pisada — feita por um profissional de educação física especializado ou em lojas especializadas — é o ponto de partida.

O tênis também precisa ter tamanho adequado. O padrão recomendado é meio número a mais do que o tamanho usual, pois os pés incham durante o exercício e o dedo precisa de espaço para não bater na ponteira.

Meias técnicas, com costuras planas ou sem costuras e tecido que afasta a umidade, reduzem muito o atrito e a incidência de bolhas. Meias de algodão commum ficam encharcadas e aumentam o atrito.

Cuidado com as unhas

Unhas negras (hematomas subungueais) são comuns em corredores. O impacto repetido ou o calçado curto demais faz a unha bater na ponteira e sangrar por baixo. A prevenção é simples: calçado com tamanho correto e unhas cortadas retas, sem passar muito da ponta do dedo.

Não tente drenar uma unha negra em casa. Se houver muita pressão e dor, o podólogo faz o procedimento de forma segura e estéril.

Unhas encravadas são também frequentes em corredores. O desvio repetido do dedo pelo calçado e o corte inadequado são as causas. Em caso de dor ou inflamação lateral da unha, avalie com podólogo antes de continuar treinando.

Fascite plantar: como prevenir e tratar

A fascite plantar é uma inflamação da fáscia — a estrutura que conecta o calcanhar à base dos dedos. Causa dor intensa na planta do pé, especialmente nos primeiros passos da manhã ou após repouso.

Os principais fatores de risco são: aumento repentino de volume de treino, calçado inadequado, musculatura do pé e tornozelo fraca e encurtada, e biomecânica alterada (excesso de pronação, por exemplo).

O tratamento combina repouso relativo, fisioterapia, palmilhas ortopédicas e, em casos mais graves, infiltrações. A avaliação podológica identifica a causa e orienta o protocolo correto — sem essa avaliação, o problema tende a voltar.

Avaliação podológica para atletas

Quem corre ou caminha regularmente se beneficia de uma avaliação podológica pelo menos uma vez ao ano, mesmo sem sintomas. O podólogo avalia a biomecânica da pisada, a condição das unhas e da pele, e identifica calosidades que indicam pontos de sobrecarga.

Com base nessa avaliação, é possível recomendar palmilhas específicas, orientar sobre o calçado ideal, tratar calosidades e prevenir lesões antes que elas tirem o atleta do treino.

A Clínica Leveze, no Barreiro em BH, atende praticantes de corrida e caminhada com foco em saúde funcional dos pés. Agende pelo WhatsApp.